Njega kože ne počinje samo serumima već pokretom, cirkulacijom i načinom života. Sve je više jasno da ono što radimo za svoje tijelo iznutra itekako utječe na ono što vidimo izvana – tonus kože, svježinu tena i opći dojam vitalnosti. Upravo zato razgovarali smo s Lagree trenericom Margaretom Marković o vezi između treninga, tijela i zdrave kože te o tome kako dosljednost u kretanju može postati temelj prirodne ljepote.
Lagree Metoda je trening snage, izdržljivosti, pokretljivosti, stabilnosti i ravnoteže za cijelo tijelo na spravi koja se zove Megaformer. Kreirana od strane Sebastiana Lagrea, Francuza koji je odrastao u L. A., te napravio poveznicu između pilatesa na reformeru i treninga snage sa elastičnim otporom. Lagree trening je visoko intezivan (HIIT), bez velikog opterećenja na zglobove, odnsono siguran od ozljeda (low impact).
S obzirom da nema pauze između vježbi (oko 20 vježbi koje se ponavljaju L i D), a vrijeme koje provodimo u jednoj vježbi je i do 2 minute (vrijeme pod mišićnom tenzijom), je to što razlikuje ostale treninge snage od Lagrea gdje se obično radi na broj ponavljanja. Druga bitna činjenica je da je forma izvođenja najbitniji dio ovog treninga, gdje nema prostora za relaksaciju inače vas sprava izbaci iz ravnoteže. Dakle, očekujte maksimalan učinak u 45 minuta. Dodatan bonus je disco glazba za motivaciju.
Kad vježbaš, ubrzava se protok krvi. To znači da više kisika i nutrijenata dolazi do stanica kože, a otpadne tvari se brže uklanjaju. Rezultat je onaj prirodni “glow”. To je čista fiziologija.
Također, vježbanje smanjuje tzv. “low-grade” upalu u tijelu. A upala je jedan od glavnih krivaca za starenje kože, gubitak sjaja i probleme poput akni ili rozacee.
Redovita tjelesna aktivnost može pomoći očuvanju kolagena (proteina koji koži daje čvrstoću i elastičnost). Nije čarobni štapić, ali usporava procese koji vode do opuštanja kože.
Ako vježbaš (pogotovo ranije u danu), često se poboljša kvaliteta sna. Tijekom sna koža se obnavlja, pa ovo indirektno ima velik učinak. Preintenzivno vježbanje + stres + premalo oporavka može pogoršati kožu (više kortizola → više upale). Dakle, balans je ključ.
Da, stvarno primjećujem veliki napredak kod svih koji barem dva puta tjedno konzistentno dolaze na trening s obzirom da ih pratim od prvog puta kada dođu. Najveći napredak vidim kod onih koje dosta dugo nisu ništa vježbale. Ne samo po mišićnom tonusu, ili redukciji masne mase, već i na samopouzdanju. To je meni kao edukatoru najveća nagrada. Kada napravite nešto samo za sebe, uložite vrijeme i to vam se višestruko vraća.
Tjelesna aktivnost pomaže uravnotežiti hormone poput kortizola (stres) i inzulina. Manje oscilacija = manje upalnih procesa, što može smanjiti akne, crvenilo i osjetljivost kože. Kod perimenopauze to je posebno važno jer hormoni zbog svoje neravnoteže rade probleme. Uravnotežena prehrana sa dovoljno proteina, vlakana i antioksidansa te kvalitetan san su uz vježbanje must ako želimo zadržati mladolikost izgleda kože.
Trening jakosti 2-3 tjedno, hodanje 45-60 minuta (ako je moguće na jutarnjem suncu), uravnotežena prehrana (usklađena sa vašim dnevnim potrebama) i rutina spavanja (najbitniji dio za cirkadijani ritam).
Prvo nutritivno izbalansirana prehrana, onda suplementi. Ni jedan suplement ne može nadoknaditi što napravi loša prehrana. Što se tiče preporuka izdvojila bih :
Obvezno trening jakosti, te neki oblik treninga pokretljivosti poput joge. Izlaganje jutarnjem svjetlu. Sauna za brži oporavak, bolju cirkulaciju, bolji san.
Što se tiče kože – obvezno blago čišćenje ujutro i navečer, serum, krema za lice i okoloočna krema. Ono što sam naučila od stručnjaka je da je najbitnija stavka za kožu da je dobro hidirirana. Kako izvana, tako i iznutra. Ja sam aktivna svaki dan – imam i tu rutinu – trening pokretljivosti, pa 3 treninga jakosti od kojih je barem jedan Lagree na Megaformeru, trčanje 2 puta 5 km, bicikl kao transport do posla, te puno hodanja pogotovo vikendom.
Za oporavak i obnovu energije koristim saunu i hiperbaričnu komoru, te puno prirodne svjetlosti. Konzistentnost mi je jako važna, i tako educiram i svoje klijente. Just show up.
Prvo dosljednost da se uspostavi navika, a intezitet u vidu progresivnog opterećenja nakon toga.
Ljepota se danas vraća na tvorničke postavke. Govorimo o prirodnoj ljepoti i njenoj dugovječnosti. Cilj je smanjiti biološko starenje, te održati funkcionalno i metaboličko zdravlje. Vraćamo se sunčevoj svjetlosti, boravku vani, hrani koja je uzgojena na tradicionalan način, životu u skladu s cirkadijalnim ritmom. Biti i živjeti u svom ritmu i nastojati ga održati konzistentnim.
